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매일 야근에 늦게 자고, 일찍일어나면서 수면시간이 줄어들어서인지..체중이 마구 늘어 이제는 안되겠다 싶어 다이어트를 해야 겠다는 생각이 절실하네요.운동도 열심히 할 생각인데.. 역시식단 조절 없이는 다이어트가 힘들꺼 같아 식단을 정리해봤습니다. 40대 남성의 다이어트 식단은 기초대사량 감소, 근육량 유지, 혈당·지질 관리, 지속 가능성 등을 고려해 구성해야 합니다. 아래는 일주일 간 아침·점심·저녁 식단, 효능, 간단한 조리법을 포함한 체계적인 다이어트 식단표입니다.✅ 식단의 기본 원칙하루 1,600~1,800kcal 내외단백질 중심, 정제 탄수화물 제한식이섬유 풍부, 지방은 불포화지방 위주식사는 소식(小食), 간식은 견과류·과일로 대체하루 물 섭취 1.5~2L📅 40대 남성 다이어트 식단 (1주일 ..

국민내일배움카드란?국민내일배움카드는 취업 또는 직무 능력 향상을 위해 훈련이 필요한 국민에게 훈련비를 지원하는 제도입니다. 기존의 실업자, 재직자 내일배움카드를 하나로 통합하여 취업 여부, 직종에 관계없이 신청할 수 있다는 것이 가장 큰 특징이에요. 정부가 개인의 역량 개발을 장려하고, 변화하는 노동 시장에 유연하게 대처할 수 있도록 돕는 아주 유용한 카드랍니다. 국민내일배움카드 혜택:훈련비 지원: 1인당 5년간 300만원의 훈련비를 지원받을 수 있습니다. 소득 수준 등에 따라 최대 200만원까지 추가 지원될 수 있어요.다양한 훈련 과정: HRD-Net(직업훈련포털)에 등록된 다양한 훈련 과정을 선택하여 수강할 수 있습니다.훈련 장려금 (일정 조건 충족 시): 140시간 이상 훈련 과정을 수강하는 실업자..

나이가 들면서 점점 자기 관리에 신경을 쓰게 되네요.머리숱도 점점 줄어 들고...2025.05.17 - [■ 잡다한 것/□ 생활 팁] - 모발이 살아난다! 탈모 예방에 효과적인 식품과 레시피 모발이 살아난다! 탈모 예방에 효과적인 식품과 레시피탈모 예방과 완화에 도움이 되는 음식은 모발 성장에 필요한 영양소(단백질, 철분, 아연, 비오틴, 오메가-3, 비타민 A/C/E) 등을 충분히 공급해주는 것이 핵심입니다. 아래는 탈모에 좋은 대표적인zuke.tistory.com 그래서 이번엔 탈출 할 수 없을 것 같은 무좀에 대해 좋은 방법을 정리해봤습니다. 무좀에는 다양한 방법이 있는데 우선 먹는것 부터 시작해보려 합니다. 🦶무좀에 좋은 음식, 자연에서 찾는 건강한 해결책!여름철이나 장시간 신발을 신는 생활을..

탈모 예방과 완화에 도움이 되는 음식은 모발 성장에 필요한 영양소(단백질, 철분, 아연, 비오틴, 오메가-3, 비타민 A/C/E) 등을 충분히 공급해주는 것이 핵심입니다. 아래는 탈모에 좋은 대표적인 음식 5가지와 그 이유, 그리고 간단한 조리법을 함께 소개합니다.1. 연어 (오메가-3, 단백질, 비타민 D 풍부)이유: 연어는 두피 혈류를 개선하는 오메가-3 지방산과 비타민 D, 단백질이 풍부해 모발 성장을 촉진합니다.조리법: 연어 스테이크연어 필렛에 소금·후추 간을 하고, 올리브유에 앞뒤로 구워줍니다.레몬즙과 허브(딜, 로즈마리 등)로 마무리하면 맛과 건강을 동시에!2. 계란 (비오틴, 단백질, 아연)이유: 비오틴은 케라틴 생성에 필수적인 영양소로, 부족할 경우 탈모가 유발될 수 있습니다. 계란은 완전..