Zournal - zuke가 바라보는 세상.

매일 야근에 늦게 자고, 일찍일어나면서 수면시간이 줄어들어서인지..체중이 마구 늘어 이제는 안되겠다 싶어 다이어트를 해야 겠다는 생각이 절실하네요.운동도 열심히 할 생각인데.. 역시식단 조절 없이는 다이어트가 힘들꺼 같아 식단을 정리해봤습니다. 40대 남성의 다이어트 식단은 기초대사량 감소, 근육량 유지, 혈당·지질 관리, 지속 가능성 등을 고려해 구성해야 합니다. 아래는 일주일 간 아침·점심·저녁 식단, 효능, 간단한 조리법을 포함한 체계적인 다이어트 식단표입니다.✅ 식단의 기본 원칙하루 1,600~1,800kcal 내외단백질 중심, 정제 탄수화물 제한식이섬유 풍부, 지방은 불포화지방 위주식사는 소식(小食), 간식은 견과류·과일로 대체하루 물 섭취 1.5~2L📅 40대 남성 다이어트 식단 (1주일 ..

세계 곳곳에서 화약 냄새가 나는 것 같습니다. 2025년 5월 18일, 이스라엘군이 가자지구 전역에서 대규모 지상작전인 ‘기드온의 전차’ 작전을 공식 선언하며 본격적인 군사행동에 돌입했습니다. 이러한 움직임은 전면전으로의 확산 가능성을 높이고 있으며, 국제사회는 긴장 속에 사태를 주시하고 있습니다. 관련 내용을 정리해봤습니다. 배경이번 작전은 2023년 10월 7일 하마스의 이스라엘 기습 공격으로 시작된 갈등의 연장선상에 있습니다. 하마스는 당시 민간인 1,200여 명을 살해하고 250여 명을 납치했으며, 이에 대응하여 이스라엘은 하마스 격퇴를 목표로 공습과 지상전을 전개해 왔습니다. 이후 전쟁은 장기화되었고, 가자지구의 인도주의 위기가 심화되면서 국제사회의 비판이 거세졌습니다.원인이스라엘의 이번 지..