Zournal - zuke가 바라보는 세상.

결혼 한지 13년차... 결혼전 몸무게에서 앞자리가 3번이나 바뀌는 매직을 보여준 나의 몸뚱아리..​이제 곧 세자리 숫자로 넘어갈 듯 하여 다시 다이어트를 시작 하기로 했다. ​그동안 새벽에 출근해서 달과 별을 친구삼아 밤 늦게 들어오며 시간이 없다는 핑계를 대고..늦은 밤 귀하하여 출출한 배를 달래려 간식을 집어들었었는데..​이젠 정신 차리고.. 다이어트를 시작 하려 합니다. ​우선... 식단 조절 : 새로운 식단을 짜는 것보다 우선, 양부터 줄이자..한숟가락 덜 먹기.. 부터..​2. 운동 시작아침에 2KM 가벼운 조깅 과 걷기..아직 2KM를 뛰기는 무리니.. 걷기와 가볍게 뛰기를 번갈아가면서..2KM 를 오로지 뛰기만 할 수 있을때까지.. 얼마나 걸리려나..저녁엔 약 6KM 자전거 타기.하천 옆 ..

요즘 운동 시간을 낼 수 없어 , 출퇴근 시간 걷는게 운동이 다 인거 같은데..이렇게 대충 걸어도 운동이 되는건지 궁금해져서..정리해봤습니다. 🤔 대충 걸어도 운동이 될까?결론부터 말하면 “대충 걷기”도 어느 정도 운동 효과는 있습니다.느리게 걷더라도 몸은 움직이고 있기 때문에 기초 대사량이 증가하고, 혈액순환이나 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.하지만 진짜 건강을 위한 운동 효과—예를 들어 체지방 감량, 심폐 기능 강화, 근력 향상 등을 원한다면 그냥 ‘산책하듯 걷는 것’만으로는 부족합니다.✅ 걷기 운동, 제대로 하려면 이렇게!1. 빠르게 걷기목표: 분당 100보 이상, 시속 5~6km숨이 약간 찰 정도, 대화는 가능하지만 노래는 힘든 수준이 이상적입니다.2. 자세도 중요합니다시선은 10~15m 앞..