몸이 나른한 사람을 위한 스트레칭 *

점심먹고 나면 상당히 졸린다. 몸이 나른하다고 할까?

그때 한번 해보려고. ^^

출처 : http://www.mufi.co.kr/

몸이 나른한 사람을 위한 스트레칭 *

1. 목을 오른쪽 혹은 왼쪽으로 쓰러뜨린다. 정면을 향한 상태에서, 목을 천천히, 조금씩 옆으로 기울인다. 목을 구부린 방향과 반대쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 2. 목을 천천히 돌린다. 처음에는 방향을 바꿀 때마다 움직임을 멈추면서 실시한다. 차츰 천천히 연결해서 돌리고, 반대 방향으로도 실시한다. 3. 다리를 어깨 폭 정도로 벌리고 서서, 무릎을 가볍게 구부린다. 양팔을 똑바로 앞으로 펴고, 손바닥이 안쪽을 향하도록 해서 맞잡는다. 그대로 등을 구부리면서 머리를 양팔 사이로 숙이면서 뒤로 당긴다. 4. 앉아서 넓게 다리를 벌린다. 왼쪽 무릎을 구부려 서혜부 안쪽으로 당겨 둔다. 왼손을 머리 위로 펴고, 등이 구부러지지 않도록 주의한다. 그대로 상체를 천천히 오른쪽으로 기울이면서 왼손을 오른쪽 비스듬한 위쪽으로 편다. 5. 다리를 어깨 폭보다 조금 넓게 벌리고, 발끝을 바깥쪽을 향하도록 해서 선다. 양손을 무릎 안쪽에 두고, 다리를 넓히면서 천천히 허리를 낮춘다. 그 상태에서 상체를 비틀어 보자. 6. 바닥에 엎드려 팔꿈치를 바닥에 붙이고 상체를 천천히 일으킨다. 배가 기분 좋게 펴졌다는 느낌이 들면 그대로 멈춘다. 7. 오른발은 무릎을 꿇고, 왼쪽 무릎은 세워둔다. 왼쪽 발꿈치가 올라가지 않도록 주의하면서 천천히 왼발에 상체(체중)을 올린다. 8. 마지막으로 온몸을 펴서 마무리한다. 다리를 가볍게 모으고, 양손을 머리 위로 편다. 손을 서로 꼬아서 잡고 그대로 몸 전체를 편다. 몸을 펴 올리지만, 뒤로 젖히지는 앉도록 해서 온몸을 이완시킨다.